tyle a przysiady

Poniedziałek: Plecy, kaptury i brzuch, chociaż brzucha prawie w ogóle nie robiłem *Martwy ciąg 10/8/6/6 *Drążek 3-4 serie po tyle powtórzeń ile dawałem robić, chociaż często w ogóle go nie robiłem *Wiosłowanie sztangą do brzucha 10/8/6/6 *Wiosłowanie sztangielką 4x10 *Szrugsy kręcąc 4s *Szrugsy przód 4s Na brzuch czasami robiłem wznosy nóg [...]

[...] mięśnie brzucha pracują przy każdym ćwiczeniu więc oprócz wyżej wymienionych dojdą brzuszki) Nie chcę schudnąć planuje ważyć 56,1 (idealna waga wg Broca)wiem, że dokładnie tyle się nie da zawsze utrzymać ale około tej wagi a tu moja ankieta : Wiek : 22 Waga : 55,500 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w [...]

[...] robie naprzemiennie , na samym koncu tylko rowerek. We wszystkich cwiczeniach robie po 4 serie po 8 powtorzen, czesto zmieniam ciezar na wiekszy, by przyzwyczaic miesnie, tyle, ze wtedy robie 4-6 powtorzenia, na sam koniec z reguly tak robie. Do tego dieta - z rana jem pieczywo pelnoziarniste, na obiad makaron lub ryz z kurczakiem (roznie [...]

[...] skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 12,10,8,6,4. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]

[...] kierowałem się arkuszem kalkulacyjnym, którego screen poniżej. Jakie zapotrzebowanie więc zastosować? Pozostać przy ~1800 kcal, czy odjąć od 3434 200-300 i jeść tyle kalorii? #2 Czy ilość posiłków ma jakieś znaczenie? Czy po prostu można zjeść trzy większe posiłki, byle makro się zgadzało? #3 Poniżej screeny diety z tamtego tygodnia. [...]

[...] tylko ze w każdym cwiczeniu robię 4 serie po 8 powtórzeń):Poniedziałek i Piątek: klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy [...]

[...] wąskim, by ćwiczyć triceps? Kolej na mój sprzęt: sztangielki (do 20 kg) sztanga (do 90 kg) ubogi atlas http://www.fitness4you.pl/img/Delta_100_b1.jpg <= cos w tym stylu, tyle że drążki podtrzymujące sztangę są ułożone bliżej środka, co utrudnia podnoszenie sztangi, jest jeszcze sprzęt do wykonywania ćwiczenia przedstawionego w gifie 7b [...]

[...] Prostowanie nóg w siedzie 3x8 2.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 yhyh no i tyle ... piszcie czy byście coś dodali odjęli, zmienić liczbę serii, powtórzeń wszystkie uwagi mile widziane ;] ... Pytanie: po jakim czasie mam zmienić plan?? ... i czy [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi lezac - Hantla za glowa - Pompki na poreczach Sroda ---------- Czwartek Nogi - Przysiady z sztanga (tylko tyle bo nie mam sprzetu) Plecy - Drazek - Wioslowanie sztanga - Wioslowanie hantla - Ciagniecie drazka siedzac do klatki Piatek --------- Sobota Klatka - Wyciskanie sztanki [...]

[...] przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach pasków ani chaków nie psoiadam) wiosłwanie sztangą 4x10 wiosłowanei hantlą 4x12 ściąganie wyciągu górnego 3x10 (po 3 tyg. [...]

[...] Wyciskanie nogami na maszynie leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń Domyslam sie, ze wiekszosc mnie wysmieje:D ale to tak jest jak sie ma zapal i checi do cwiczen i zero wiedzy. Ehh prosze o pomoc we wlasciwym dobraniu cwiczen, tylko nie chcialbym pomijac zadnych miesni (dlatego zapobiegawczo zawsze tyle cwiczen robilem)!! Z gory wielkie dzieki!!!!

Witam mam do stracenia na oko jakoś 25 kg.. tyle bym chicał :P czasu troche mam mianowicie 6 miesiecy tzn. Październik listopad grudzien styczen luty marzec. Wiadomo zima to trudny okres szybko sie robi ciemno etc.. ale własnie ja chce to osiągnąć przez zime by na lato wiadomo ;>... więc coś wiecej o mnie :p: Po 1. Mam motywacje jest nia pewna [...]

[...] go od dzis i nie jestem pewien czy wszystkie cwiczenia dam rade wykonac ale o tym przekonam sie w czwartek Czy w tym planie wszystko pasuje ? Jak jest z ciężarem , brać tyle ile dam rade zachowując technika ,czy np raz na 2 tygodnie zwiększyć ciężar. Pierwszy raz jak przyszedłem na siłownię podniosłem 5x40 kg na ławce a teraz jakby mi [...]

[...] i dzisiaj kupię jakieś Carbo. Czy brać tą kreatyne przy takim treningu czy odpuścić? Co polecacie na pobudzenie, więcej energii tylko coś taniego ;) Diety nie mam, jem tyle ile mam ochotę, a że mam dobrą przemianę materii to nawet jak się objem, to zaraz wysram. :) Pilnuję tego żeby jeść zdrowo- żadnych fast foodów, dużo makaronów, ryżów, [...]

[...] + wyciskanie zza karku 10 p ( seria łączone) 4. wyciskanie na płaskiej- 8- 10 5.uginanie ramion sztangielkami leżąc na ławce skośnej ( nogi oparte o ścianę, coś jak młotki tyle że leżąc) - 10 6. prostowanie ramion ze sztangielką siedziąć 8 Dieta oczywiście jest z lekko dodatnim bilansem kalorii. Przerwa między seriami- 1 min. między ćwiczeniami [...]

[...] głębokie nadzieję z licznymi poradami i stworzenia podobnego dziennika jakich kilka da się tu znaleźć. Zapamiętajcie to, że teraz piszę iż za jakiś czas +/- 2 lata (bo tyle sobie przeznaczyłem, żeby już mieć coś do pokazania przed liczną tutejszą publiką) będziecie mi pisać "łap soga za przemianę" INFO: Cel: masa. Wiek - 22 lata Wzrost - [...]

[...] - przysiady z obciążeniem Chciałbym jeszcze dorzucić do tego w inny dzień proste ćwiczenia na brzuch. Nie jestem pewien czy ćwiczenia mogą się pokrywać przy tak krótkich przerwach pomiędzy treningami (2-3 dni na regenerację) - nie przetrenuję sobie np. ramion? To chyba tyle. Proszę o konstruktywną krytykę, korekty i sugestie. Z góry dziękuję.

[...] stojąć - 12x6x6 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc - 6x6x6 Na koniec dodam żę mam do dyspozycji sztangę , sztangielki i ławeczkę. To by było na tyle dzięki za uwagę i ewentualne poprawy i sugestie pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: Split - rozwój masy mięśniowej z [...]

[...] mają różne długości treningów, czasem jest to 16 minut, czasem 30, ale średnio pewnie około 20) Rozciąganie mięśni ud i ścięgien podkolanowych - dokładnie 4 minuty xd To tyle z treningów. Zawodowo natomiast siedzę w łóżku z laptopem i klikam w klawisze, więc nie mam praktycznie żadnej aktywności. Z domu raczej wychodzić nie muszę. Coś tam [...]

[...] serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm waga 69kg Wymiary 2 [...]